Cách ăn tăng cân cho người tập GYM được ưa chuộng trong 24h

Read Time:3 Minute, 36 Second

Đối với những người tập GYM, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng để đạt được mục tiêu tăng cân và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn tăng cân đúng cách, vì vậy trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu các bước để ăn tăng cân hiệu quả cho người tập GYM. Cùng chúng tôi đến với nội dung chi tiết nhé!

Một số mẹo nhỏ về: Cách ăn tăng cân cho người tập GYM phổ biến hiện nay.

Tăng calo: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Một cách để tính lượng calo cần thiết cho cơ thể của bạn là sử dụng công thức Harris-Benedict, công thức này sẽ tính ra lượng calo cần thiết cho cơ thể của bạn trong một ngày dựa trên giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, nếu bạn là người tập GYM thì cần lưu ý rằng, lượng calo cần thiết của bạn sẽ cao hơn so với người bình thường, vì vậy bạn cần tính toán lại lượng calo cần thiết cho cơ thể của mình.
Tăng lượng protein: Protein là thành phần quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Một người tập GYM cần ăn ít nhất 1,6 đến 2,2 gram protein mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân và phát triển cơ bắp, bạn cần tăng lượng protein trong chế độ ăn của mình. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt, cá, trứng, đậu, đỗ, hạt, sữa, sữa chua, phô mai và các loại thực phẩm chứa đạm khác.
Tăng lượng carbohydrate: Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể và cũng cung cấp chất xúc tác cho quá trình phát triển cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần tăng lượng carbohydrate trong chế độ ăn của mình. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không phải tất cả các loại carbohydrate đều tốt cho sức khỏe. Nên chọn các loại carbohydrate có chất xơ và ít đường như ngũ cốc, rau quả, khoai tây, lạc
Tăng lượng chất béo: Chất béo là một phần cần thiết của chế độ ăn uống của bạn. Chất béo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường chức năng miễn dịch và hỗ trợ hấp thụ vitamin. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không phải tất cả các loại chất béo đều tốt cho sức khỏe. Nên chọn các loại chất béo không bão hòa như dầu ô liu, dầu hạt lanh, hạt chia và dầu dừa.
Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, bạn nên chia nhỏ bữa ăn và ăn thường xuyên hơn. Điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và giữ cơ thể luôn đầy đủ năng lượng để tập luyện.
Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung: Ngoài việc tăng lượng thực phẩm chính trong chế độ ăn của bạn, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để bổ sung dinh dưỡng và tăng cường cơ bắp. Các loại thực phẩm bổ sung bao gồm whey protein, creatine, bcaa và glutamine.
Uống đủ nước: Uống đủ nước là rất quan trọng đối với sức khỏe và phát triển cơ bắp. Khi bạn tập luyện, bạn mất nhiều nước hơn và cơ thể bạn cần thêm nước để phục hồi và phát triển cơ bắp. Vì vậy, hãy uống đủ nước để duy trì cân bằng nước trong cơ thể của bạn.

Trên đây là những bước cơ bản để ăn tăng cân cho người tập GYM. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng mỗi người có cơ địa khác nhau, vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên trước khi áp dụng chế độ ăn này. Chúc bạn thành công trong việc tăng cân và phát triển cơ bắp! Xin chào và hẹn gặp lại ở những bài viết mới nhất được chúng tôi cập nhật liên tục.