1 ngày mẹ bầu nên uống bao nhiêu sữa là tốt cho sức khỏe

Read Time:3 Minute, 4 Second

Việc uống sữa trong thai kỳ là rất quan trọng để bổ sung đủ canxi cho mẹ và phát triển xương, răng cho thai nhi. Tuy nhiên, việc sử dụng sữa đúng cách là điều quan trọng mà mẹ bầu cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi. Vậy, mẹ bầu nên uống bao nhiêu sữa trong một ngày.

Tham khảo bài viết 1 ngày mẹ bầu nên uống bao nhiêu sữa để biết thêm chi tiết nhé!

1 ngày mẹ bầu nên uống bao nhiêu sữa là tốt cho sức khỏe

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người nên uống khoảng 2-3 ly sữa mỗi ngày, tương đương với 200-300ml. Tuy nhiên, đối với mẹ bầu, nhu cầu canxi của cơ thể sẽ tăng lên đáng kể, khoảng từ 1000 đến 1300mg canxi mỗi ngày. Vì vậy, mẹ bầu nên tăng cường sử dụng sữa để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

Cách tính lượng sữa mẹ bầu cần uống mỗi ngày cũng khá đơn giản. Mẹ bầu chỉ cần chia nhu cầu canxi hàng ngày (1000-1300mg) cho lượng canxi có trong mỗi ly sữa (khoảng 300mg) là có thể tính được số lượng sữa cần uống mỗi ngày. Ví dụ, nếu nhu cầu canxi của mẹ bầu là 1300mg/ngày, mẹ bầu cần uống khoảng 4 ly sữa (tổng cộng khoảng 1200mg canxi).

Tuy nhiên, việc uống sữa không chỉ nên dừng lại ở lượng sữa mà mẹ bầu cần uống mỗi ngày, mà còn cần lưu ý đến chất lượng và loại sữa. Mẹ bầu nên chọn sữa tươi, không có chất bảo quản, không được bổ sung đường hay hương liệu nhân tạo. Một số sản phẩm sữa có thể bổ sung vitamin D và canxi để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Nếu mẹ bầu không thích uống sữa, mẹ bầu có thể bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm khác như rau xanh, hạt, đậu phụng, cá hồi, mực, tôm, trứng, bơ và phô mai.

Ngoài ra, mẹ bầu cần lưu ý rằng sữa có thể gây dị ứng đối với một số người, do đó, nếu có bất kỳ dấu hiệu nào của dị ứng sau khi uống sữa, mẹ bầu nên ngừng sử dụng và tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ.

Ngoài uống sữa, mẹ bầu cũng nên lưu ý đến cách uống sữa đúng cách. Mẹ bầu nên uống sữa vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tăng khả năng hấp thu canxi. Ví dụ, nên uống sữa vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nên uống sữa một cách chậm rãi và nhai kỹ để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

Cuối cùng, mẹ bầu cần nhớ rằng uống sữa chỉ là một trong những cách để bổ sung canxi trong thai kỳ, ngoài ra còn nhiều cách khác để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và thai nhi. Mẹ bầu cần tư vấn với bác sĩ để có thể lên kế hoạch ăn uống phù hợp và đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi.

Tóm lại, mẹ bầu cần uống khoảng 4 ly sữa mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu canxi trong thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý đến chất lượng và loại sữa, cũng như cách uống sữa đúng cách để đảm bảo sức khỏe của mình và thai nhi. Nếu mẹ bầu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến dinh dưỡng và sức khỏe trong thai kỳ, nên tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để được hỗ trợ và giải đáp.